Penelitian menunjukkan bahwa sumber penghilang stres yang kuat dan alami ada di depan hidung Anda.
Ilmu pengetahuan baru menunjukkan bahwa memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan.
Latihan pernapasan – bahan pokok perhatian dan latihan yoga – telah terbukti membantu mengontrol tekanan darah,
meningkatkan denyut jantung, membuat arteri lebih fleksibel dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memadatkannya
pertarungan tubuh – atau – respons penerbangan terhadap stres. Weil dan para ahli lainnya sekarang percaya pernapasan dalam memiliki tempat dalam pengaturan klinis.
Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mulai berolahraga pernapasan:
Langkah 1: untuk mempertahankan beberapa menit pernafasan alternatif-lubang hidung (Duduk di kursi baik-baik saja).
Ini adalah salah satu dari banyak latihan pernapasan yang terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Langkah 2: Pegang ibu jari kanan di atas lubang hidung kanan Anda untuk menutupnya.
Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri sampai paru-paru Anda penuh. Tahan selama empat detik.
Langkah 3: dengan pinkle. Buang napas perlahan. Setelah Anda menghembuskan napas sepenuhnya,
Tarik napas melalui lubang hidung kanan untuk mengulangi di sisi lain.
Lakukan sekitar empat putaran di setiap sisi – atau lebih jika Anda punya waktu.
Banyak peneliti tidak dapat membayangkan bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat memiliki efek pada fisiologi.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan lambat meningkatkan kapasitas latihan pada pasien dengan gagal jantung kronis.
Jadi, pernahkah Anda mencoba melakukan latihan pernapasan sendiri?